lekarze online

    Odporność organizmu jest bardzo ważna w okresie jesienno-zimowym. Jednak powinieneś się o nią troszczyć przez cały rok. Tylko wtedy będzie to dawało wymierne efekty. Jesień i zima to czas infekcji. Nawet zwykły katar może być dla Ciebie przeszkodą w normalnym, codziennym funkcjonowaniu. Jak skutecznie zatroszczyć się o zdrowie w okresie jesienno-zimowym?

    W końcu te miesiące są najgorsze w roku. Najważniejsze jest poznanie funkcjonowanie układu odpornościowego i mocne trzymanie się kilku podstawowych zasad. W skład układu odpornościowego wchodzą komórki krwi, węzły chłonne, przeciwciała oraz cytokiny. Należy do tego układu zaliczyć jeszcze tak zwany układ dopełniacza. Jest to zespół kilkudziesięciu białek w osoczu.

    Układ immunologiczny stopniowo się zmieniał, razem z rozwojem życia na Ziemi. Właśnie z tego względu u ssaków, w tym oczywiście u ludzi układ odpornościowy jest najlepiej rozwinięty. Dzięki temu może Cię skutecznie chronić przed inwazją wirusów, grzybów, pasożytów, czy niebezpiecznych czynników zewnętrznych. Układ odpornościowy potrafi również likwidować tworzące się komórki nowotworowe na początkowym etapie ich rozwoju.

    Jakie są bariery organizmu?

    Jednym z najważniejszych elementów układu odpornościowego są bariery organizmu, które utrudniają dostawanie się patogenów do jego wnętrza. Te bariery to: ciągłość skóry, śluzówki dróg oddechowych, przewodu pokarmowego oraz układu moczowo-płciowego. W dodatku ochronę stanowi występowanie lizozymu w ślinie oraz we łzach, kwasu solnego w żołądku, fizjologicznej flory bakteryjnej w jelitach oraz pochwie. Kichanie i kasłanie to też rodzaj mechanizmów obronnych ludzkiego organizmu.

    Jakie są rodzaje odporności?

    Drugą bardzo ważną częścią układu odpornościowego jest odporność swoista oraz nieswoista. Tak pierwsza tworzy skomplikowany mechanizm uwalniania odczynu zapalnego w chwili infekcji i uruchamianie się kaskady dopełniacza. Są to różne białka unieszkodliwiające patogeny. Natomiast jeżeli chodzi o odporność swoistą, to mówimy o niej wtedy, gdy w organizmie człowieka pojawiają się przeciwciała. To właśnie dzięki niej dzieci z wiekiem mniej chorują.

    Pij dużo wody

    W sezonie jesienno-zimowym suche powietrze w pomieszczeniach sprawia, że człowiekowi wysychają śluzówki oraz skóra. Może to prowadzić do podrażnienia skóry oraz do jej swędzenia. To natomiast może sprzyjać uszkodzeniom śluzówek oraz naskórka. Zadrapania skóry, pękające kąciki ust oraz suche śluzówki skutecznie obniżają odporność człowieka. Jeżeli ludzki organizm nie jest odpowiednio nawodniony, to mechanizm samoistnego oczyszczania dróg oddechowych, również nie działa prawidłowo. A stąd już tylko krok do infekcji.

    Nie przyjmuj leków na żołądek, jeżeli nie przepisał Ci ich lekarz

    Ciągłe przyjmowanie leków, które zmniejszają wydzielanie kwasu solnego ze względu na refluks lub chorobę wrzodową, może osłabić funkcjonowanie układu odpornościowego. Z tego względu po tego rodzaju leki powinieneś sięgać tylko i wyłącznie wtedy, gdy jest to konieczne. W dodatku warto jest przyjmować jak najmniejszą dawkę leku.

    Sięgaj po probiotyki

    O ile leki na żołądek mogą obniżyć odporność, to probiotyki działają wprost przeciwnie. Musisz wiedzieć o tym, że prawidłowa flora bakteryjna pokrywa całe jelito. Stanowi ona bardzo dobrą barierę biologiczną. Ubytki flory jelitowe wynikające na przykład z nieprawidłowego odżywiania się albo przyjmowanie leków, mogą powodować wnikanie patogenów do wnętrza Twojego organizmu. Możesz mieć w rezultacie problemy z tolerancją niektórych pokarmów.

    W dodatku niewłaściwa flora bakteryjna może zwiększać ilość cukru i cholesterolu we krwi. Z tego względu powinieneś zadbać o to, żeby w Twojej diecie znalazły się fermentowane napoje mleczne, naturalne kiszonki i warzywa. Kobietom polecamy też probiotyki w postaci globulek dopochwowych oraz używanie płynów do higieny intymnej. To wszystko sprzyja utrzymaniu odpowiedniej flory jelitowej, a co za tym idzie dużej odporności na infekcje różnego rodzaju.

    Bierz regularnie witaminę D

    Witamina D jest wymagana nie tylko do prawidłowej mineralizacji kości, ale również działa jako prohormon. Witamina D bierze udział w regulowaniu wielu mechanizmów w ludzkim organizmie, w tym również działaniu układu odpornościowego. W sezonie jesiennym i zimowym w naszej szerokości geograficznej warto przyjmować dodatkowo 1000-2000 j.m. witaminy D dziennie. Jeżeli jesteś osobą otyłą, to możesz przyjmować nawet 4000 j.m.

    Uzupełnij swoją dietę o kwasy Omega-3

    Wzmacnianie odporności nieswoistej polega również na przyjmowaniu kwasów Omega-3 w ilości co najmniej 1000 mg dziennie. W tym celu możesz zjadać trzy razy w tygodniu tłuste ryby morskie i oleje roślinne. Dużo kwasów Omega-3 znajduje się między innymi w oleju lnianym oraz rzepakowym. Olej musi być tłoczony na zimno. Kwasy Omega -3 są również w orzechach i migdałach.

    Jedz warzywa i owoce

    Chociaż o tym nikomu nie trzeba przypominać, to tego punktu nie mogło tutaj zabraknąć. Owoce i warzywa zawierają witaminy i minerały. Pomagają organizmowi produkować przeciwciała.

    Strona ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja serwisu nie ponosi odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.